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没有节制地发泄情绪时,只会感到愤怒更愤怒(2)

来源: www.yIqig.com 时间:2019-07-17 编辑: 人生感悟
没有节制地发泄情绪时,只会感到愤怒更愤怒(2)
 
大脑的机制决定了,靠发泄不能解决情绪问题,那么,我们该怎么办呢?
 
心理学家发现,一个迅速转变情绪的方法就是——转变你的行为。让自己做一些看起来很开心的事,比如,哈哈大笑,唱歌,跳舞。
 
你肯定会说:什么馊主意!我正生气着呢,怎么笑得出来?!
 
注意,并不是让你“发自内心”地开心起来——这太难了。而是“做出开心的样子”——哪怕一开始很勉强、很生硬、笑容是挤出来的。
 
这些小技巧并不是凭空想象,心理学家用实验证明了,快乐是可以被创造的。比如,只要做出笑的动作,就会变得真的开心起来。美国心理学家谢福尔做过这样一个实验。
 
他将参与实验的人分为三组:第一组,微笑一分钟;第二组,要大声笑出来一分钟;第三组,像狼一样嚎叫一分钟(这个动作与大笑的动作差不多,但与快乐无关的动作)。
 
在微笑、大笑、嚎叫之后,谢福尔请每个人评估自己的情绪。结果发现,人们表现得越快乐,快乐的情绪就会越来越强烈——那些微笑的人感到更快乐了,而大笑的人简直是兴高采烈。像狼一样嚎叫的人却没有变得快乐。
 
因为,当你做出开心的行为,大脑就会接受到这些动作发出的信号——它才不管你是不是真的开心,反正都是嘴角上翘、哈哈大笑、手舞足蹈,这些肌肉动作都是开心的表现。大脑中的“另一个人”就会解释这些行为——你很开心。于是,大脑就会产生开心的情绪,来对应这些行为。然后,你就真的不再那么生气了,甚至,有一点点开心了。
 
一次女儿因为起床晚了,我说了她几句,她迷迷糊糊不开心,知道上幼儿园迟到的话要自己敲门,出门的时候眼睛湿润了。我不想让她不高兴地开始这一天,下车的时候,我逗他:“不能走,笑一个再走。”女儿根本笑不出来。
 
“不行不行,要好好笑一个。”她努力咧咧嘴,做出一副又哭又笑的奇怪表情。
 
“这次进步了,不过没达标呢,要笑得露出后面大牙来,看,像我这样——”我给她做示范。
 
这回她咧开嘴笑了,笑容也生动了。能明显感觉到她的心境有所变化。“嗯,好了,去上学吧。你看!你今天运气不错,学校的门还开着呢!”
 
一来二去,孩子也学会了这招来逗不开心的我,用她的小手来提我的嘴角:“妈妈,笑一个。”一次不行,就两次,三次。哪怕真是她犯了错误,看到孩子这么用心地逗你,我也不好意思继续板着脸了。只好皮笑肉不笑、勉为其难地做出笑的样子。这么一笑,好像真的就不那么生气了,心情稍微缓和一些了,不那么钻牛角尖了。
 
很神奇,是不是?当你在愤怒中想起来要做另外一件事,就说明理智又回来了,这个时候转移注意力有助于化解愤怒情绪。理智还在,就会告诉你什么能做什么不该做,什么是对什么是错。比一时痛快铸成更大的错误,事后后悔好吧。而且每当事后想起当时控制了住了自己,还为自己的自制力感到自豪。
 
还有唱歌跳舞也能拯救你的不良情绪,在家里,或者一个人时,我开始有意识地自己唱歌,或者手舞足蹈地比划几下。虽然,我的歌声不是那么动听,身姿不是那么动人,但是,让自己开心不是更重要吗?
 
生活就是酸甜苦辣,狗扯羊皮,不开心远超过开心,因此才显得开心更甜,更值得被记忆,被追寻。情绪来的时候,不要一味堵截,让它来,放平心态,找适合的渠道把它发泄出去。一起感悟人生www.yiqig.com
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